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簡単なテーピングは覚えておくと結構便利です。私はキネシオテープを使用しています。収縮性があるので制御しやすいからです。強めに固定できないのが少し不満なところですが保水性があって上から軟膏をすりこんだり巻いたままで温泉なんかに入ったりすると温泉効能が長く続きそうな気がします。また動いたときにテープの収縮がマッサージ効果を生み出すみたいです。確か患部に貼ってこのマッサージ効果を使うために作られたと記憶しています。このときはあまり伸ばさないで貼るのがコツ。今回の固定用のテーピングでも多少伸ばしながら貼っていますが柔らかい皮膚部分とテープとの間で靴擦れのような炎症を起こす場合がありますので引っ張りすぎには気をつけて下さい。
注）写真はキネシオテープではありません。
○足首のテーピング
①写真の位置あたりの内側から外へし貼ります。足が外側に引っ張り気味にして貼ります。
②これを必要に応じて複数回貼ります。１㎝くらいずらして貼ります。
③外側から足の甲側を通り土踏まず、再び甲側を通り足の内側に８の字を描くように巻きます。
④固めにするには②と同様に１㎝くらいずらして複数回③をくり返します。
⑤最後に①から④で巻いた端が解けないように足を一週するよに巻きます。
①途中から半分にカットしたテープが膝の皿の下で別れるように貼ります。
②膝を囲むようにして交差させます。このとき膝を少し曲げた状態で貼ると良いです。
③ ①と同様半分にカットしてあるテープを①のテープに１㎝ほど重ねて貼ります。
④裏側に回すようにして貼ります。
⑤回して貼ったところ。反対側にも同様にして貼ります。
○膝のテーピング２
TVで知ったテーピング方法です。膝の皿を固定しないで有る程度動きを制限するというものだそうです。
①キネシオを使用します。
②上図のようにカットします。
③膝の裏側から貼り先端を膝を取り囲む様に貼ります。絵は適当ですが内側と外側のテープ先端の隙間は３～５ｃｍくらいです。
④先端をクロスさせると膝の皿が動けなくなるのでクロスさせないで上下に貼る事によって可動領域を限定すると言うことらしいです。普段競技者として運動している人は軽い運動や再発防止の為の補助と考えたほうがいいと思います。
○テーピングのためのお勧め商品
テーピングのバイブルといえるのが医道の日本社から出版されている右の本です。整体師の方も結構使っています。スポーツ以外にも日常生活での腰痛や膝痛などのテーピング方法も載っています。
アシックスからテーピングセットも販売されています。個人用には少し高価ですがチームに一つあれば便利です。
